VITAMINA B3 Niacina um dos 12 compostos do grupo B. A vitamina B3, também chamada niacina, é uma das vitaminas B solúveis em água. O termo niacina deriva de ácido nicotínico e nicotinamida (ou niacinamida). Este nutriente ajuda o corpo a converter alimentos em glicose, que é usado para produzir energia. Niacina contribui para a função normal do sistema nervoso e função psicológica normal. Também contribui para a redução do cansaço e fadiga. A vitamina B3 ajuda a reduzir o congestionamento, clarear a pele e alcançar um tom mais uniforme. Ajuda a reparar e restaurar a pele, minimizando assim a perda de água. Também é conhecido por deixar a pele macia e lisa. Então cuidado, mulheres! Uma leve deficiência nos níveis de niacina pode causar fadiga e feridas na boca. É corrigido por consumir mais alimentos ricos nesta vitamina. Em vez disso, um déficit grave causa pellagra, uma doença que gera problemas digestivos, dérmico, depressão e até demência. O corpo humano pode produzir vitamina B3 a partir do triptofano, mas é mais simples ingerir todas as carnes, peixes, nozes, laticínios, ovos, grãos integrais, leguminosas, leveduras de cervejeiro, germe de trigo, abacate e batata, mas altas doses de niacina são prejudiciais: podem causar um aumento no nível de açúcar (glicose) no sangue, úlcera péptica, erupção cutânea e danos no fígado.
